Stärke vs. Kraft: Was ist der Unterschied?

Wenn es um sportliche Leistung geht, werden die Begriffe „Stärke“ und „Macht“ oft synonym eingesetzt.

Sie sind jedoch tatsächlich unterschiedlich und spielen jeweils eine einzigartige Rolle in der Art und Weise, wie Ihr Körper funktioniert und spielt.

Tatsächlich ist das Verständnis des Unterschieds zwischen Kraft und Macht der Schlüssel für Sportler, Trainer und Trainer, um ihre Trainingsprogramme zu optimieren und dem Wettbewerb voraus zu sein.

Heute werden wir Stärke vs Power, wie man für jeden trainiert, und die Anpassungen, die mit dem Krafttraining gegen Krafttraining auftreten.

Und als Bonus zeigen wir Ihnen ein cooles Gerät, das das Spiel für beide Arten des Trainings verändert…

Lass uns eintauchen!

Was ist Kraft?

Stärke bezieht sich auf die maximale Kraft, die ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln erzeugen kann.

Es wird normalerweise anhand des maximalen Gewichts gemessen, das Sie in einem einzigen Aufwand anheben können, der als ein Repetitionsmaximum (1RM) bezeichnet wird.

Stärke ist ein cooles Konzept, da Sie beispielsweise in einem Kreuzheben wirklich stark sind, während jemand anderes in einem olympischen Aufzug viel stärker ist als Sie - unterschiedliche Bewegungen haben unterschiedliche Kraftkurven und -anforderungen!

Wie man Krafttraining durchführt

Das Krafttraining konzentriert sich auf die Erhöhung der Kraftausgabe von Muskeln durch Widerstandsübungen.

Hier sind einige wichtige Prinzipien und Methoden für Krafttraining, die seit Jahren effektiv eingesetzt werden:

Progressive Überlastung: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht oder Widerstand, um die Muskeln herauszufordern und das Wachstum zu stimulieren.
Verbindungsbewegungen: Übungen, die mehrere Muskelgruppen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken einbeziehen.
Niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht: Durchführung von Übungen mit schweren Gewichten für 1-5 Wiederholungen, um maximale Festigkeit aufzubauen.
Ruhe und Genesung: Ermöglichen Sie genügend Zeit, damit sich die Muskeln erholen und zwischen den Trainingseinheiten wachsen können.

Was ist Kraft?

Macht ist die Fähigkeit, schnell Kraft auszuüben.

Es kombiniert Stärke mit Geschwindigkeit und ist sehr wichtig für explosive Bewegungen wie Sprinten, Springen und Werfen.

Die Leistung wird häufig an der Rate gemessen, mit der Arbeit ausgeführt wird, was als Kraft multipliziert mit der Geschwindigkeit berechnet werden kann.

Wie man Krafttraining macht

Das Stromtraining zielt darauf ab, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der ein Athlet Kraft anwenden kann.

Hier sind einige Beispiele für Methoden für das Power -Training:

Plyometrie: Übungen, die eine schnelle Dehnung und Verbreitung von Muskeln beinhalten, z. B. Box-Sprünge und Klatschen.
Olympisches Heben: Bewegungen wie die Snatch und sauber und zuckern, die explosive Kraft und Koordination erfordern.
Ballistische Übungen: Übungen, bei denen der Athlet durch den gesamten Bewegungsumfang wie Medizinball wirft.
Geschwindigkeitstraining: Drills, die sich auf die Verbesserung der Sprintgeschwindigkeit und -strafe konzentrieren.

Unterschied zwischen Stärke und Kraft

Während Stärke und Macht miteinander verbunden sind, dienen sie unterschiedlichen Zwecken und erfordern separate Schulungsansätze.

Hier sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Stärke und Kraft:

Stärke: Die maximale Kraft, die ein Muskel erzeugen kann, der typischerweise durch starkes Widerstandstraining mit geringen Wiederholungen entwickelt wird.
Kraft: Die Fähigkeit, schnell Kraft auszuüben, durch explosive Bewegungen entwickelt, die Stärke und Geschwindigkeit verbinden.

Je besser Sie den Unterschied zwischen diesen beiden verstehen, desto besser können Sie entweder einen in Ihrem Training Ihrer Athleten ansprechen.

Welche Anpassungen treten im Krafttraining gegen Krafttraining auf?

Sowohl Kraft- als auch Krafttraining induzieren spezifische Anpassungen im Körper:

Krafttrainingsanpassungen
Muskelhypertrophie: Erhöhung der Muskelgröße aufgrund des Wachstums von Muskelfasern.
Neuromuskuläre Effizienz: Verbesserte Fähigkeit des Nervensystems, Muskelfasern zu rekrutieren.
Knochendichte: Erhöhte Knochenstärke und Dichte.

Anpassungen des Krafttrainings
Rate der Kraftentwicklung: Verbesserte Fähigkeit, schnell Kraft zu erzeugen.
Umwandlung vom Typ Muskelfasern: Verschiebung zu schnell zuckenden Muskelfasern, die für explosive Bewegungen besser geeignet sind.
Verbesserte Koordination: Bessere Synchronisation von Muskelgruppen bei schnellen Bewegungen.

Mit welchen Geräten können Sie Strom und Stärke verbessern?

Durch die Verwendung der richtigen Ausrüstung können Sie einen großartigen Ort zur Verbesserung Ihres Kraft- und Krafttrainings bringen.

Hier sind einige wesentliche Werkzeuge:

Für Krafttraining
Langhantel und Hanteln: Grund für schwere Hebeübungen.
Widerstandsbänder: Nützlich zum Hinzufügen variabler Widerstands und zur Ausrichtung spezifischer Muskelgruppen.
Gewichtsplatten: Schlüssel für progressive Überlastung.

Für Krafttraining
Plyometrische Boxen: Ideal für Box -Sprünge und andere plyometrische Übungen.
Medizinbälle: Ideal für ballistische Übungen wie Throws and Slams.
Geschwindigkeitsschlitten: Nützlich für das Sprinten und Verbesserung der Sprengleistung.
Sprint -Timer: Verwenden von Timern, um Daten darüber zu erstellen, wie Ihr explosives Training läuft, z. Ein gutes Beispiel ist das 2-Gate-System des Dashr Standard-Kits.

Das Enode Pro ist ein modernes Tool, das sowohl Kraft- als auch Krafttraining optimiert hat.

Dieser nette kleine Sensor liefert Echtzeitdaten zu Kraft, Geschwindigkeit und Macht und ermöglicht Athleten und Trainern ihre Trainingsprogramme.

Grundsätzlich ist es perfekt für ein Geschwindigkeitsbasis-Training, das Sie entweder für die Verbesserung der Stärke oder der Kraft anwenden können-oder beides!

Außerdem hilft es Ihnen, Übertraining zu vermeiden, was häufig bei der Kraft- und Krafttraining sind.

Abschluss

Der Unterschied zwischen Kraft und Macht zu verstehen ist für Sportler, Trainer und Trainer sehr wichtig.

Sie können Ihr Trainingsprogramm anpassen, um sich entweder auf Stärke oder Kraft zu konzentrieren und dabei zu helfen, bestimmte sportliche Ziele zu erreichen, anstatt mit Ihrem Training einen Schuss im Dunkeln zu machen.

Unabhängig davon, ob Sie schwere Gewichte anheben, um Kraft aufzubauen oder explosive Bewegungen auszuführen, um Strom zu entwickeln, kann die richtige Ausrüstung (wie das Enode Pro) einen großen Unterschied in der Fortschreitung des Fortschritts bewirken.

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FAQs

Was ist der Unterschied zwischen Kraft und Stärke?

Macht ist die Fähigkeit, schnell Kraft auszuüben, und wird häufig mit explosiven Bewegungen verbunden. Stärke ist die Fähigkeit, Kraft unabhängig von der Zeit auszuüben, die sie benötigt. Während die Stärke um die maximale Kraft geht, die Sie auftragen können, kombiniert Power sowohl Geschwindigkeit als auch Kraft.

Ist Kraft wichtiger als Macht?

Die Bedeutung von Stärke und Kraft hängt von der spezifischen Aktivität oder dem spezifischen Sport ab. Die Stärke ist wichtig für Aktivitäten, die eine maximale Kraft erfordern, z. B. Gewichtheben. Macht ist für Aktivitäten, die schnelle, explosive Bewegungen erfordern, wie Sprint oder Springen, unerlässlich. Beide sind wichtig, aber ihre Relevanz variiert je nach Kontext.

Erhöht die zunehmende Kraft die Leistung?

Eine zunehmende Stärke kann zu erhöhter Leistung beitragen, aber sie sind nicht direkt proportional. Macht beinhaltet sowohl Kraft als auch Geschwindigkeit. Während die Verbesserung der Stärke die Leistung erhöhen kann, ist auch ein spezifisches Stromtraining, das sich auf Geschwindigkeit und Explosivität konzentriert, auch zur Maximierung der Leistung erforderlich.